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发表于 2024-7-19 10:40
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来自： 中国四川绵阳 来自 中国四川绵阳
刚好看到华西老师说睡眠，分享给你:
助眠小妙招推荐
1、做好睡眠七律
增加光照、控制午睡、规律作息、规律运动、避免蓝光、睡前五忌（忌咖啡、浓茶、饮酒、过饱、剧烈运动）、环境舒适。
2、睡前泡个热水澡或温水足浴、听轻柔的音乐、芳香精油法，都可以助眠。
3、试试四季枕
根据春夏秋冬不同的季节，到中药房买所需的中药，做成枕头。春天用桑叶做成枕头，起到舒达肝气的作用；夏天用菊花蚕砂枕，清热除烦；秋天用绿豆枕，清燥泻火；冬天灯芯草枕，透郁热利尿。
4、“白加黑”方法
白天避免小睡，晚上定时睡觉，无论多晚睡着第二天都要定时起床，养成规律作息时间。
5、试试“三步法”
第一步，觉得困再上床睡觉；
第二步，躺20分钟睡不着就下床，在客厅做一些简单活动，比如瑜伽、家务活等，有了困意在上床睡觉；
第三步，无论前一晚多晚睡着都要定时起床，白天再困也不要睡。
6、寻求专业医生，应用助眠类药物
服用助眠类药物要遵医嘱按需间断足量用药，注意头晕、口干、食欲不振、便秘、睡不醒等副作用，尤其是老年患者，在服用助眠药物后家属要陪同上厕所，避免跌倒。 |
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