谁还没有为睡个好觉拼过命？这份睡眠日活动指南请收好！一起来分享下睡眠小妙招~

石悦安鑫小朋友 · 发表于 2024-10-29 02:19

从心理因素分析
生活和工作压力、情绪激动等可引起担心、烦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素会破坏中枢神经系统的稳定性，扰乱睡眠节律，很容易导致神经衰弱，继而诱发长期习惯性失眠。
从内分泌和疾病因素分析
对于大多数有睡眠障碍的人，都伴随有内分泌紊乱症状。而疾病对于睡眠质量影响尤为显著，据相关资料显示，乳腺患者术后睡眠障碍发生率高达90%以上。
从饮食因素分析
睡前不良的饮食习惯会导致失眠。睡前进食难以消化的食物或吃得太饱，或食用高糖、高盐、油炸的食物，都可能会严重影响睡眠质量。
从环境因素分析
良好的卧室环境能够让人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。适宜的温湿度是睡眠的基本保障。
除以上因素外，饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。
如何拯救你的睡眠
1.睡眠优先。尽量将工作安排在白天，提高工作效率，不牺牲睡眠。
2.规律作息。确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定。
3.保证时长。尽量保证夜间睡眠时长，不足时采用午休或其他方式及时补足。
4.适量运动。通过适量、适时的运动提升睡眠质量。睡前一小时不剧烈运动。
5.创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。
6.养成良好习惯。睡前三小时不喝含咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消极情绪与用脑过度。
7.重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长，需结合个人具体需求选择。
8.寻求医疗帮助。严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。要及时就医，寻求专业人员帮助。
学习了这么多健康睡眠的知识
你有没有更深入地了解自己的睡眠呢？
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“你学到的睡眠知识/健康睡眠的妙招”